ดูแลตนเอง ดูแลสุขภาพ ผู้หญิง

Category Archives: เรื่องทั่วไป

อาการท้องผูกเมื่อตั้งครรภ์

เมื่อตั้งครรภ์คุณแม่จะเกิดกิริยาท่าทางโรคท้องผูกได้ง่าย เพราะช่วงการตั้งครรภ์จะมีการกลายเป็นของฮอร์โมนโพรเจสเตอโรน ทำให้ขบวนการย่อยของอาหารช้าลง กับทำให้ลำไส้ใหญ่ดูดซึมน้ำในส่วนแบ่งที่พร่ำเพรื่อกอปรกับขนาดของมดลูกขยายขอบเขต มีการหดรัดตัวกดทับลำไส้ ทำให้ลำไส้กระดิกช้าลง จึงทำให้ขี้จับตัวเป็นก้อนแข็งทำให้เกิดอากัปกริยาขัดหนัก บางคนอาจเกิดจากการดื่มนมน้อย ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดอาการท้องผูกได้เช่นกันค่ะ ปฏิบัติตัวเองไม่ให้ขัดหนัก ดื่ม “น้ำเปล่า” คุณแม่ตั้งครรภ์ควรจะเพิ่มโควตาการดื่มน้ำให้ได้วันละ 8-10 แก้ว เว้นแต่น้ำเปล่าแล้วการดื่มน้ำผลไม้ก่อนนอน เช่น น้ำส้ม น้ำมะเขือเทศ น้ำแอปเปิ้ลหรือน้ำลูกพรุน จะช่วยเสริมในเรื่องระบบถ่ายได้เป็นอย่างดีค่ะ ออกกำลังกาย หลังรับประทานอาหาร คุณแม่ควรหาเวลาออกกำลัง สัปดาห์ละ 3 วัน วันละ 20-30 นาทีกีฬาที่เหมาะสมกับคุณแม่ตั้งครรภ์ ก็คือกีฬาที่โดนแรงกระแทกน้อย เช่น โยคะ หรือเดินช้าๆ การออกกำลังนั้น นอกจากจะทำให้ลำไส้ได้ขยับเขยื้อนแล้ว ยังส่งผลให้ระบบการแบ่งอาหารกระทำได้ดีมากยิ่งขึ้น พร้อมทั้งที่สำคัญช่วยลดอาการขัดหนักได้ดีค่ะ เพิ่มกากใย คุณแม่ตั้งครรภ์จะเกิดอาการหิวบ่อย ลองเปลี่ยนจากที่เคยทานมื้อใหญ่ 3 มื้ออาหารมาเป็นทานมื้อย่อย 5-6 มื้อ โดยมื้อที่เพิ่มมาอาจเป็นของขบเคี้ยวแต่มากด้วยคุณประโยชน์ เช่น ธัญพืชหรือผลไม้ เพราะนอกจากจะอุดมไปด้วยวิตามิน และเกลือแร่แล้ว ยังมีกากใยสูง จะช่วยในการถ่ายได้ดี ที่สำคัญเวลาเคี้ยวอาหาร ควรเคี้ยวให้ถี่ถ้วนและช้าลงกว่าเดิม เพื่อช่วยให้กระเพาะอาหารไม่ทำงานหนักจนเกินไป […]